Baseline

For å vite om treningen gir fremgang eller ikke så har jeg gjort en del uformelle tester på formen min de siste ukene. Både kondis og styrke mener jeg bør kunne si noe om den generelle fysiske formen jeg (ikke) er i. Men målet er jo å sykle Grenserittet på en bra tid, så jeg har også lagt til tre strekninger som jeg skal sykle så ofte som mulig frem til august neste år. Det er jo tiden jeg sykler på som er det avgjørende til syvende og sist. Strekningene varierer i lengde og underlag, fra bare asfalt til mer teknisk terreng. På denne måten får jeg både mil i beina og teknikk.
Planen er å trene intervall og generell kondis nå frem til slutten av september. Dette fordi jeg skal delta i Oslo maraton og da trenger jeg å løpe av meg litt valpefett ;) Men i løpet av vinteren vil det bli mer fokus på styrke og spinning, inkludert noen sykkeløkter på dager hvor det er ikke er glatt eller veldig kaldt.Utover våren blir det igjen mer kondisjon og sykkelmil i beina. Det blir forhåpentligvis også deltagelse i flere ritt til neste år. Jeg vurderer også å få hjelp til sykkeltilpassing og fokus på riktig og effektiv sykkelteknikk. Det er sikkert noen minutter å spare på det også.

Mine foreløpelige tall på fysikk og helse (VO2max er basert på hvilepuls):

Kondis

Hvilepuls	53
Maxpuls	200
VO2max *	54

Styrke

Knebøy	140kg
Benpress	183kg
Benkpress	70kg
Chins	12stk
Dips	13stk

Kroppsmål

Lår	56,5cm
Mage	85cm
Vekt	84kg
Fettprosent	14%

Løp

400m	1:25
3000m	12:30
10 000m	47:30

Sykkel

33km asfalt	1:06
45km terreng	2:12
64km blandet	2:37